Emagrecer Dormindo, é possível?

O papel essencial do sono na busca pelo peso ideal: estratégias para uma noite reparadora e perda de peso eficaz, saudável para potencializar o emagrecimento

O sono é uma parte essencial da saúde humana. Ele é necessário para a reparação e regeneração do corpo, para o funcionamento do sistema imunológico e para a manutenção da memória e do aprendizado. O sono também é importante para o controle do peso.

Pesquisas mostram que dormir pouco ou mal pode levar ao ganho de peso. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo produz mais grelina, um hormônio que estimula a fome, e menos leptina, um hormônio que inibe a fome. Isso pode levar a comer mais calorias e a ganhar peso.

Além disso, o sono insuficiente pode levar a alterações no metabolismo, o que também pode dificultar o emagrecimento. O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia. Quando o metabolismo está lento, o corpo queima menos calorias, o que pode levar ao ganho de peso.

Portanto, ter uma rotina de sono saudável é essencial para quem deseja emagrecer ou manter o peso.

O que é uma rotina de sono saudável ?

Uma rotina de sono saudável é aquela que permite que você durma o suficiente e tenha um sono de qualidade. Isso significa dormir de 7 a 9 horas por noite, ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, criar um ambiente de sono relaxante e evitar cafeína e álcool antes de dormir.

Como dormir melhor para emagrecer ?

Aqui estão algumas dicas de como dormir melhor :

• Estabeleça uma rotina de sono e siga-a religiosamente. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajudará seu corpo a se ajustar a um ciclo regular de sono.
• Crie um ambiente de sono relaxante. Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Evite usar telas eletrônicas antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
• Faça exercícios regularmente, mas evite exercícios extenuantes à noite. O exercício pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, mas é importante evitar exercícios muito intensos nas horas antes de dormir.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir. A cafeína é um estimulante que pode dificultar o sono, enquanto o álcool pode perturbar o sono e causar despertares frequentes.
• Se não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono. Voltar para a cama quando estiver acordado pode piorar o problema.

Benefícios do sono para saúde e o emagrecimento

Além de ajudar a prevenir o ganho de peso, o sono também pode ajudar a emagrecer. Estudos mostram que dormir bem pode:

• Aumentar a queima de calorias. O sono insuficiente pode levar a uma diminuição da taxa metabólica basal, que é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
• Reduzir a fome. O sono insuficiente pode aumentar os níveis de grelina, um hormônio que estimula a fome.
• Melhorar o humor. Pessoas que dormem bem tendem a ter menos estresse e ansiedade, o que pode facilitar a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.

Como o sono afeta o metabolismo?

O sono é importante para a regulação do metabolismo. Quando não dormimos o suficiente, nosso corpo libera menos hormônios que ajudam a queimar calorias, como a leptina e a tiroxina. Além disso, o sono insuficiente pode levar a uma diminuição da sensibilidade à insulina, o que pode dificultar o controle do açúcar no sangue e aumentar o risco

Os Alimentos que Podem Melhorar a Qualidade do Seu Sono

Ter uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar geral. Além de hábitos saudáveis de sono, a dieta desempenha um papel crucial na qualidade do descanso noturno. Alguns alimentos são conhecidos por promover um sono tranquilo e restaurador. Veja como sua alimentação pode influenciar a qualidade do sono.

1. Banana

Rica em potássio e magnésio, a banana pode ajudar a relaxar os músculos e a regular o sono. Além disso, contém triptofano, um aminoácido que contribui para a produção de serotonina, neurotransmissor associado ao relaxamento.

2. Amêndoas

Fonte de magnésio e melatonina, as amêndoas podem ajudar a regular o ritmo circadiano, facilitando o início e a manutenção do sono.

3. Camomila

Esta erva possui propriedades calmantes que podem reduzir a ansiedade e promover o sono. O chá de camomila é uma opção popular para relaxar antes de dormir.

4. Aveia

A aveia contém melatonina, auxiliando na regulação do sono. Além disso, é rica em fibras, o que pode manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite, evitando interrupções no sono.

5. Cerejas

As cerejas são uma fonte natural de melatonina, o hormônio do sono. Consumir algumas antes de dormir pode ajudar a regular o ciclo de sono-vigília.

6. Chá de Erva-Cidreira (Melissa)

Com propriedades calmantes, o chá de erva-cidreira pode reduzir a ansiedade e promover um sono mais tranquilo.

7. Kiwi

Rico em antioxidantes e vitamina C, o kiwi pode melhorar a qualidade e a duração do sono, especialmente quando consumido regularmente antes de dormir.

8. Salmão

O salmão é uma excelente fonte de ômega-3 e vitamina D, nutrientes que podem ajudar na regulação do sono.

Embora esses alimentos possam promover um sono mais saudável, é essencial manter uma dieta equilibrada, praticar hábitos saudáveis de sono e, se necessário, buscar orientação médica para melhorar a qualidade do seu descanso noturno.

Perguntas frequentes

Referencia: Efeito da extensão do sono na ingestão energética objetivamente avaliada entre adultos com excesso de peso em situações reais: um ensaio clínico randomizado | Medicina do Sono | JAMA Medicina Interna | Rede JAMA (jamanetwork.com)